Vysoko proteínová fitnes výživa s príchuťou čokolády, vanilky, jahody, kokosu, banánu a podobných prísad môže chutiť absolútne vynikajúco. A čo je rovnako dôležité, proteíny nám pomáhajú naberať svalovú hmotu. Je veľmi ľahké pripraviť viac ako „iba“ klasický proteínový koktail a tak bez námahy vniesť do svojej stravy väčšiu rozmanitosť. Týmto spôsobom budete môcť kombinovať tréning a výživu rôznymi spôsobmi, bez toho, aby ste sa museli vzdať dôležitého príjmu proteínov. Aby sme vás inšpirovali, máme po ruke niekoľko vynikajúcich receptov s proteínovým práškom. Prajeme príjemnú zábavu pri ich testovaní a ochutnávaní!
Chutné energetické guľky
Tieto malé energetické guľôčky prekypujú proteínmi, dajú sa ľahko porciovať a chutia ako dokonalý dezert. Môžete si ich vychutnať pred alebo po tréningu, v práci alebo na cestách. Vymyslite nespočetné množstvo svojich vlastných verzií a chutí podľa svojho vkusu a nálady. Toto občerstvenie ponúka vynikajúce a sýte energetické povzbudenie! Jeho príprava netrvá vôbec dlho; nižšie nájdete základný recept na energetické guľky z ovsených vločiek, ktoré budete mať hotové za 10 minút.
Ingrediencie
- 150 g ovsených vločiek
- 30 g (srvátkový) proteínový prášok, napríklad PowerBar Protein DELUXE Vanilka
- ½ čajovej lyžičky škorice
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- 90 g prírodného arašidového masla bez cukru alebo iných prísad (nie príliš tuhé)
- 3 polievkové lyžice medu
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
- 30 g sušených brusníc, čokoládových lupienkov, hrozienok (alebo iných doplnkov podľa chuti)
- 3 polievkové lyžice tekutiny podľa vášho výberu (napr. mlieko, voda, nesladené mandľové mlieko atď.)
Príprava
Nasypte ovsené vločky do veľkej misy a pridajte proteínový prášok, škoricu a chia semiačka. Potom zmiešajte ingrediencie s arašidovým maslom, medom a vanilkovým extraktom. Na záver zamiešajte ďalšiu prísadu podľa vášho výberu, potom by mala byť konzistencia zmesi lepkavá a zároveň drobivá. Pridávajte tekutinu pomocou čajovej lyžičky až kým nezískate konzistenciu, z ktorej sa budú dať vytvoriť malé guľky, ktoré držia tvar. Ak je zmes príliš suchá, stačí do nej pridať trochu viac tekutiny. Po 30 minútach odstátia v chladničke sú energetické guľky hotové. Najideálnejšie je skladovať ich v chladničke, až kým ich nebudete chcieť zjesť.
Ovocný mrazený jogurt
Tieto malé ovocné dobroty sú chutné za každých okolností, nielen počas horúcich dní, a je možné ich pripraviť ešte rýchlejšie ako energetické guľky.
Ingrediencie
- 150 g vášho obľúbeného mrazeného ovocia (napr. maliny, mango, banány, čučoriedky, jahody atď.)
- 175 g prírodného jogurtu (1,5% tuku)
- 75 g proteínového prášku, napr. PowerBar Protein DELUXE Čokoláda
- trochu vanilkovej dužiny
- sladidlo podľa vašej chuti (napríklad agávový sirup alebo med)
Príprava
Najskôr zmiešajte proteínový prášok s jogurtom a potom do mixéra pridajte všetky ingrediencie a mixujte až kým sa z neho nestane krémová hmota. Hotovo!
Kokosovo-malinové smoothie
Tento skvelý fitnes nápoj je exotický, osviežujúci a ľahko sa pripravuje.
Ingrediencie
- 200 ml (nízkotučného) mlieka
- 100 g mrazených malín
- 30 g proteínového prášku s kokosovou príchuťou, napr. PowerBar Protein DELUXE Kokos
- 10 g kokosových vločiek
- voliteľné: niekoľko listov čerstvej mäty
Príprava
Tento recept vám samozrejme umožní použiť namiesto malín aj iné mrazené ovocie. Vhoďte všetko do mixéru a rozmixujte. Hotovo!
Originálny článok: https://www.powerbar.eu/en_INT/blog/all/recipes/delicious-protein-powder-recipes-surprising-easy-to-make
